본문 바로가기

전체 글90

러닝 후 근육통 줄여주는 요가 비법 러닝을 마친 뒤 다리가 뻐근하거나 허벅지가 땅기는 경험, 누구나 해보셨을 겁니다.이를 ‘지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)’이라고 하며, 근육에 미세한 손상이 발생한 후 나타나는 자연스러운 반응입니다.문제는 이 근육통이 반복되면 운동 지속 의지가 꺾이거나, 부상으로 이어질 수 있다는 점입니다. 그래서 최근 러너들 사이에서는 ‘러닝 후 요가’를 통해 근육통을 줄이고 회복을 돕는 루틴이 점점 확산되고 있습니다.이 글에서는 러닝 후 나타나는 근육통의 원인과, 이를 완화해 줄 수 있는 요가 자세 TOP5를 정리하여 소개합니다.누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있으며, 요가 경험이 없어도 가능합니다.1. 러닝 후 근육통, 왜 생길까?러닝 중 하체 근육은 수축과 이완을 반.. 2025. 5. 27.
마라톤 준비 전 필수 요가 동작 TOP5 마라톤은 단순한 장거리 러닝을 넘어, 신체 전반의 지구력, 근지구성, 정신력까지 요구되는 고강도 스포츠입니다.그래서 사전 준비 단계에서 체계적인 훈련과 더불어 ‘부상 없는 몸 만들기’가 필수입니다.최근 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 ‘요가’를 루틴에 포함시키고 있습니다. 요가는 단순한 스트레칭을 넘어서,근육과 관절의 정렬을 회복하고, 장거리 달리기에 필요한 체형 밸런스를 강화하는 수련입니다.이 글에서는 마라톤을 준비하는 분들이 꼭 수련해야 할 요가 동작 TOP5를 부위별 효과와 함께 정리해 드립니다.요가 초보자도 따라할 수 있으며, 마라톤 전 준비 기간(8~12주)에 주 2~3회 꾸준히 수련하면 기록 향상과 부상 예방에 매우 효과적입니다.1. 러너 런지 자세 (Low Lunge) – 장요근 이완 &.. 2025. 5. 27.
2025년 러닝 트렌드: 요가와 함께하는 회복 루틴 2025년, 피트니스 업계의 가장 두드러진 트렌드 중 하나는 ‘회복 중심 루틴’입니다.단순히 운동을 열심히 하는 시대는 끝났고, 이제는 얼마나 ‘효율적으로 회복하느냐’가 성과와 지속 가능성을 좌우하는 핵심 요소가 되었습니다.특히 러닝을 즐기는 사람들 사이에서는 요가를 러닝 루틴에 통합하는 움직임이 확산되고 있습니다.과거에는 러닝 후 간단한 스트레칭 정도로 마무리하던 것이, 이제는 회복을 위한 요가 세션을 정식 루틴으로 포함하는 것이 새로운 트렌드가 되었습니다.1. 2025년 러닝 트렌드 키워드: “회복”, “정렬”, “이완”전 세계 러닝 커뮤니티와 피트니스 플랫폼에서는 다음과 같은 키워드가 주요 트렌드로 떠오르고 있습니다:Active Recovery (능동 회복): 운동 후 가벼운 움직임을 통한 근육 이.. 2025. 5. 26.
러너를 위한 요가 루틴 (부상 예방, 유연성 강화, 회복) 러닝은 심폐지구력 향상과 체지방 감량에 효과적인 대표 유산소 운동입니다.하지만 반복적인 착지 충격, 잘못된 자세, 부족한 유연성으로 인해 무릎, 고관절, 발목 등에 부상을 겪는 러너들도 많습니다.이런 이유로 요가와 러닝의 조합은 최근 러너들 사이에서 ‘운동 루틴의 필수 공식’처럼 자리 잡고 있습니다.요가는 근육의 유연성을 높이고, 관절 가동 범위를 확장하며, 러닝 중 과부하를 받는 부위의 정렬을 회복하는 데 매우 효과적인 보완 운동입니다.이 글에서는 러너에게 꼭 필요한 요가 루틴을 부상 예방, 유연성 강화, 운동 후 회복이라는 세 가지 주제로 정리합니다. 요가가 어떻게 러닝 능력을 향상시키고 부상을 줄이는지 과학적 원리와 함께 소개합니다.1. 러닝 중 발생하는 대표적인 부상 원인많은 러너들이 ‘잘못된 자.. 2025. 5. 26.
체형교정 요가 도구별 장단점 분석 (블록, 스트랩, 볼) 요가에서 보조 도구는 단순히 동작을 쉽게 하기 위한 수단이 아닙니다.특히 체형교정을 목적으로 할 경우, 도구는 정렬 인식, 근육 보완, 유연성 보조, 통증 방지 등 매우 중요한 역할을 합니다. 도구의 적절한 사용은 자세의 완성도를 높이고, 수련 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.이번 글에서는 대표적인 요가 보조 도구인 요가 블록, 스트랩, 마사지 볼을 중심으로 각각의 특성과 장단점을 분석하고, 체형교정 요가에서의 실제 활용법을 소개합니다.1. 요가 블록 (Yoga Block)특징:가볍고 단단한 EVA 소재 또는 코르크 재질높이 조절이 가능하여 자세 보조에 유용정렬 유지, 유연성 부족 보완, 손목 부담 완화에 활용장점:초보자도 안정적으로 자세 수행 가능손, 무릎, 엉덩이, 머리 등 다용도로 사용 가능정렬.. 2025. 5. 25.
직업별 체형 문제와 요가 솔루션 (사무직, 운전자, 교사) 직업에 따라 반복되는 자세는 신체 특정 부위에 부담을 주고, 체형 불균형을 유발합니다. 장시간 앉아 있는 사무직,운전이 일상인 기사, 하루 종일 서 있고 말해야 하는 교사 등은 각자 다른 형태의 체형 문제를 겪게 됩니다.이러한 직업성 체형 문제는 방치할 경우 만성 통증, 기능 저하, 자세 고착화로 이어질 수 있으며, 단순한 운동이 아닌 ‘정렬 회복 중심의 요가 수련’이 필요합니다.이번 글에서는 주요 직업군 3가지(사무직, 운전자, 교사)에 대해 자주 발생하는 체형 문제와 그에 맞는 요가 솔루션을 소개합니다.1. 사무직 – 거북목 & 굽은 등 교정 루틴대표 증상: 거북목, 라운드숄더, 요통, 고관절 유연성 저하주요 원인: 하루 평균 6~10시간 이상 앉은 자세 유지, 모니터 위치 불균형, 어깨 말림추천 요.. 2025. 5. 25.

티스토리툴바