러닝을 위한 근지구력, 요가와 근력운동으로 완성하는 법
“달릴 땐 다리 힘만 있으면 되는 거 아니야?”이렇게 생각하셨다면 오해입니다.러닝은 생각보다 전신 근지구력이 필요한 운동이에요.특히 코어, 둔근, 햄스트링, 종아리는 달릴 때 계속해서 쓰이는 주요 근육이죠.근력이 약하면 자세가 무너지고, 무너지면 부상 확률도 높아지고요.그래서 요즘 많은 러너들이 요가나 스트렝스 트레이닝(근력운동)을 러닝과 병행하고 있어요.이 두 가지를 잘 조합하면 러닝 퍼포먼스는 물론, 부상 예방, 회복 속도, 체형 균형까지 잡을 수 있습니다.요가와 근력운동, 뭐가 다른데?간단히 비교해 볼게요.구분요가스트렝스 트레이닝목적균형, 정렬, 이완근육 강화, 지구력 향상방식체중 활용, 정적 유지덤벨, 밴드 등 부하 추가효과유연성 + 내장근 자극겉근육 + 폭발력 강화러닝 기여자세 안정, 부상 방지..
2025. 6. 7.
요가와 달리기, 함께 하면 더 좋아지는 이유
운동을 좋아하는 분들이라면 이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 거예요.“요가는 너무 느려서 지루하고, 달리기는 너무 힘들어…”하지만 이 두 가지를 잘만 조합하면 서로의 단점을 보완하고, 훨씬 좋은 효과를 만들어낼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?실제로 많은 마라토너, 철인 3종 경기 선수, 심지어 축구선수들까지 훈련 루틴에 요가를 포함하고 있습니다.이유는 간단해요. 요가는 회복을 빠르게 해 주고, 부상을 줄이며, 퍼포먼스를 끌어올리는 데 효과적이기 때문이죠.요가가 달리기에 어떤 도움을 줄까?요가는 겉보기엔 단순한 스트레칭처럼 보이지만, 실제로는 몸 전체의 정렬, 호흡, 근력, 집중력까지 다뤄주는 ‘완성도 높은 전신 훈련’입니다.달리기와 함께 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있어요:1. 부상 예방많은 ..
2025. 6. 5.
러닝과 체중 감량의 진실 (지방 연소, 유산소 효과, 식단 병행)
“살을 빼고 싶다면 뛰어라!”는 말은 익숙하지만, 실제로 러닝이 체중 감량에 얼마나 효과적인지,그리고 어떻게 뛰어야 효과를 극대화할 수 있는지는 많은 사람들이 잘 모르는 부분입니다.러닝은 대표적인 유산소 운동으로 지방을 에너지원으로 사용하고, 칼로리를 소모하는 데 탁월한 효과를 가집니다.이 글에서는 러닝을 통한 체지방 감량의 원리, 지속 가능한 유산소 운동 전략, 식단과 병행의 중요성에 대해 상세히 안내합니다.[지방 연소 – 언제, 어떻게 태우는가]러닝이 체지방을 줄이는 데 효과적인 이유는 지방이 주요 에너지원으로 사용되기 때문입니다.하지만 모든 러닝이 지방을 동일하게 소모하는 것은 아닙니다. 강도, 시간, 공복 여부에 따라 지방 연소율은 크게 달라집니다.지방 연소가 잘 되는 조건중강도 유산소 운동 (심..
2025. 6. 4.
