(부종·수분 정체 해소 루틴)
“물을 많이 마시지도 않았는데 자꾸 몸이 부어요.”
“아침마다 얼굴이나 다리가 퉁퉁 부어요.”
“몸이 무거워서 쉽게 피로해지고 집중도 안 돼요.”
이런 증상은 단순한 체중 문제가 아니라
수분대사 이상, 즉 체내 수분 순환이 제대로 되지 않고 정체되어 있는 상태일 수 있습니다.
우리 몸은 60~70%가 수분으로 구성되어 있고,
수분이 제대로 순환하지 않으면 붓기, 피로감, 두통, 집중력 저하, 체온 저하까지 유발될 수 있습니다.
이럴 때 꼭 필요한 것이 바로 순환 중심의 요가 루틴입니다.
요가가 수분대사에 좋은 이유
✅ 림프 흐름 자극 → 노폐물 배출
✅ 정맥순환 촉진 → 붓기 해소
✅ 복부 장기 자극 → 배변, 이뇨 작용 도움
✅ 호흡 조절 → 수분 증발과 대사 촉진
✅ 역자세 + 비틀기 → 몸속 정체 수분 순환 유도
👉 요가는 땀을 내는 운동이 아닌,
‘물의 흐름’을 원활히 만들어주는 회복 운동입니다.
수분대사 촉진 요가 루틴 (15~20분 구성)
추천 시간: 아침 or 부종이 심한 저녁
도구: 요가매트, 벽, 물 한 잔
1. 기지개 스트레칭 + 복식호흡 (2분)
- 깊은 들숨 → 횡격막 자극 → 림프 흐름 시작
- 부드럽게 몸 전체를 늘리며 체액 순환 유도
2. 고양이-소 자세 (2분)
- 복부 압박과 이완 반복 → 내장기 순환 강화
- 신장의 배수 기능에도 간접적 도움
- 몸속 노폐물 배출 시스템 자극
3. 앉은 트위스트 자세 (좌우 각 2분)
- 복부 장기 마사지 → 이뇨 기능 자극
- 장내 정체 수분 해소 → 변비와 복부 팽만 완화
- 좌우 균형 회복
4. 다리 벽에 올리기 자세 (Viparita Karani) – 5분
- 중력 반대 방향으로 정맥과 림프 흐름 촉진
- 다리, 발목, 무릎 부종 해소에 탁월
- 하루 부종 마무리 루틴으로 추천
5. 다운독 자세 (2분)
- 어깨·허리·다리까지 전신 순환 자극
- 상체를 낮춰 부드러운 역자세 효과
- 두통, 집중력 저하 증상 완화에 도움
6. 브릿지 자세 or 복부 롤링 (2분)
- 하체 순환 촉진 + 복부 자극
- 신장, 방광 기능과 간접 연결
- 수분 정체로 인한 허리 불편함 해소
7. 사바사나 (3분)
- 움직인 수분을 ‘순환의 흐름’으로 정리
- 몸 전체 이완 상태에서 자연 배출 시스템 자극
- “내 몸은 가볍고 순환되고 있다” 이미지화
요가 수분대사 루틴 실천 팁
✔️ 요가 전 따뜻한 물 한 잔 → 수분순환 자극
✔️ 식사 후 1시간 내 비틀기 동작은 피하기
✔️ 매일 15분 정도 루틴 반복 시 붓기 감소 체감
✔️ 의자에 앉을 땐 다리 꼬지 않기 → 정맥 흐름 방해 방지
✔️ 수분 정체 심한 날엔 다리 벽에 올리기 자세 필수
이런 분들께 추천합니다
✅ 자주 붓고 몸이 무거운 느낌이 드는 분
✅ 아침마다 얼굴이나 눈 주위가 자주 붓는 분
✅ 다리를 오래 쓰면 금방 부어오르는 분
✅ 생리 전후, 호르몬 변화로 부종 심한 분
✅ 림프 순환 저하로 피로, 두통이 잦은 분
마무리하며
요가는 몸을 과하게 움직이지 않아도,
내부 장기와 체액 순환을 깨워주는 똑똑한 수련입니다.
꾸준한 요가 루틴은
단순히 부종을 줄이는 것을 넘어서,
몸의 순환 체계를 정상화하고 자연 회복력을 높이는 과정입니다.
오늘 하루,
가벼운 호흡과 부드러운 움직임으로
당신의 몸 안의 물길을 깨워보세요.
더 가볍고 맑은 컨디션이 기다리고 있을 거예요. 💧🧘♀️