요가로 교정되는 신체부위 (목, 어깨, 골반) 정리
신체의 비대칭과 틀어짐은 대부분 반복된 자세 습관과 특정 근육의 불균형에서 발생합니다. 특히 목, 어깨, 골반은 바른 자세의 중심이 되는 핵심 부위로, 이 세 부위의 정렬이 무너지면 체형 전체가 흐트러지게 됩니다. 요가는 이들 부위의 근육을 이완하고, 정렬을 회복하며, 통증을 완화하는 데 효과적인 수련법입니다. 이 글에서는 요가로 교정 가능한 주요 신체 부위인 ‘목, 어깨, 골반’의 대표 증상과 교정 요가 동작을 정리해 드립니다.1. 목 (거북목, 경추 불균형)문제 원인- 스마트폰, 노트북 장시간 사용- 턱을 내밀고 있는 잘못된 자세- 높은 베개 사용교정 효과요가는 경추의 곡선을 회복시키고, 목 근육의 긴장을 줄여줍니다.추천 요가 자세- 고양이-소 자세 (Cat-Cow)- 물고기 자세 (Fish Pose..
2025. 5. 20.
집에서 하는 체형교정 요가 (홈트 요가 필수)
요가 센터에 가지 않아도, 집에서 충분히 체형 교정을 할 수 있습니다. 홈트 요가는 시간과 장소에 구애받지 않으며,반복 가능한 루틴을 통해 몸의 비대칭, 틀어진 자세, 근육 불균형을 자연스럽게 회복시킬 수 있습니다.특히 체형 교정 중심의 홈트 요가는 가벼운 스트레칭보다 정렬에 집중하는 동작 위주로 구성되어야 효과가 있습니다. 이 글에서는 초보자도 실천 가능한 집에서의 체형교정 요가 루틴과 필수 팁을 정리합니다.체형교정을 위한 홈트 요가 루틴 구성법기본 구성1. 워밍업 (5분): 목/어깨/골반 스트레칭, 고양이-소 자세2. 중심 루틴 (15~20분): 전사 II, 브릿지, 코브라, 소 자세, 나무 자세, 다운독3. 쿨다운 (5분): 차일드 포즈, 트위스트, 명상호흡수련 포인트- 좌우 균형 유지- 거울 활용..
2025. 5. 19.
