(손발 저림, 냉증 완화를 위한 루틴)
“손발이 자주 저리고 차가워요.”
“아침마다 다리가 붓고 무거운 느낌이에요.”
“앉아 있거나 서 있으면 금방 피로해져요.”
이런 증상은 대부분
혈액순환 불량에서 비롯됩니다.
장시간 앉아 있는 생활, 잘못된 자세,
운동 부족, 스트레스 등이
혈류의 흐름을 방해해 산소와 영양분의 순환을 느리게 만들죠.
이럴 때 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나가 바로
혈액순환을 자극하고 전신 에너지를 되살리는 요가 수련입니다.
왜 요가가 혈액순환에 효과적인가?
✅ 근육 수축과 이완 → 펌핑 효과
✅ 복식호흡 → 산소 공급 증가 + 림프 순환 활성화
✅ 하체 리듬운동 → 정맥 순환 향상
✅ 역자세 → 혈류 방향 전환으로 신선한 순환 촉진
✅ 스트레스 완화 → 말초순환 장애 개선
👉 단순히 몸을 푸는 게 아니라,
심장과 림프, 정맥의 흐름 전체를 깨우는 효과가 있습니다.
혈액순환 개선 요가 루틴 (15~20분 구성)
장소: 조용한 공간, 따뜻한 온도
추천 시간: 아침 or 저녁 (부종·피로가 심한 시간)
1. 복식호흡 + 기지개 자세 (2~3분)
- 누워서 손발 길게 뻗기 + 깊은 호흡
- 손끝, 발끝까지 혈류 흐름 유도
- 숨 들이쉬며 팔다리 길게, 내쉬며 풀기
2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow) – 2분
- 척추의 유연한 움직임 → 신경 순환 자극
- 장기, 척수 주변 혈류 촉진
3. 다운독 (Adho Mukha Svanasana) – 2분
- 머리는 아래, 다리는 위 → 역자세 혈류 회복
- 하체 정체된 혈액을 상체로 순환
4. 다리 들기 자세 (Viparita Karani) – 5분
- 벽에 다리 올리기 + 눈 감고 이완
- 냉증, 하지부종 완화에 가장 효과적
- 림프 순환 → 노폐물 배출 유도
5. 요가 스쿼 + 트위스트 (Malasana 변형) – 3분
- 골반과 복부 깊은 자극
- 하체 근육 수축 → 정맥펌프 작용 강화
6. 트위스트 누운 자세 + 사바사나 (5분)
- 허리, 복부, 등 순환 균형 정리
- 혈류 흐름 안정 + 자율신경계 회복
혈액순환 요가 실천 팁
✔️ 요가 전 따뜻한 물 한 잔 → 내부 온도 상승
✔️ 양말 착용 + 바닥 찬 기운 차단
✔️ 요가 후 발끝 → 심장 방향으로 마사지
✔️ 복식호흡 5분 이상 → 심박 안정 + 산소 확산
✔️ 낮엔 걷기, 밤엔 요가 루틴 병행 시 효과 극대화
이런 분들께 추천해요
✅ 손발이 차거나 저린 분
✅ 다리가 잘 붓는 분 (서 있거나 오래 앉아 있는 직업군)
✅ 추위에 약하거나 혈압이 낮은 분
✅ 만성 피로, 집중력 저하를 겪는 분
✅ 갱년기 이후 혈액순환 저하를 느끼는 분
마무리하며
“혈액이 잘 돌면 병이 없다”는 말이 있습니다.
그만큼 순환은 건강의 핵심입니다.
요가는 혈액순환을
부드럽고 자연스럽게, 근본적으로 개선하는 운동입니다.
약이나 인위적 보조 없이,
내 몸의 힘으로 다시 흐르게 만드는 과정이죠.
하루 10분, 요가로
당신의 손끝과 발끝까지 생기를 되찾아보세요.
그 따뜻함이 몸 전체로 퍼질 때,
에너지와 활력이 다시 시작됩니다. 🌿🧘♀️